おすすめのランニング中の音楽プレイヤー

ランニング中に音楽を聴く人多いですよね!
かくいう私も音楽を聴きながら走ることはよくありますが。

ランニング中に音楽を聴くとテンションが上がるので多少辛くとも頑張れるので、練習などで距離を伸ばしたいときには非常に助かっているなと感じています。

ちなみに音楽プレイヤーって何を使っている人が多いのでしょうか?

私はソニーのウォークマンなのですが、個人的には最近スマホが多いなと感じます。
スマホでダウンロードした音楽を聴くという感じですね。

ウォークマンやiPodだとCDをレンタルすれば1曲100円くらい、アルバムだと1枚300~400円で10曲前後という感じですね。
ただ、CDだとPCなどを介さなければならないのでウォークマン、iPodからのCDだとPC代、音楽機器代が高いですね。

一方スマホだと基本的にはダウンロードしかないので1曲200円くらい、アルバムだと2000円くらいですので、一曲あたりが高いですがスマホを既にお持ちの方は機器代が0なのでそこは強み。

そう考えるとスマホでダウンロードが一番コスパが良いのかもしれませんね

その辺りがスマホで音楽を聴く人が多い理由かもしれませんね。

 

で、話がそれたのですが、今回見つけたのはそのスマホでもっとコスパよく音楽を聴く方法です。
といってもコスパが良くなるのは私のように1月に何曲もダウンロードする人間のみです。

走りながらだと、なぜかどんどん新しい曲が欲しくなるんですよね(笑)
多分聴きなれるとテンションが上がらなくなるのでしょうね。

というわけでこんなもの見つけました!!

月額980円で2000万曲聴き放題です。

スマホ、タブレット、PC等で楽しめます。
月980円なので、ダウンロードが1曲200円とすると、毎月5曲以上ダウンロードする方にはお得です。

また、キャッシュ機能という機能を使えばオフラインでも4000曲再生できます。

このキャッシュ機能に入れている曲がダウンロードした楽曲みたいなものですね。
最大1月無料なのでお試しあれ。

1番と2番で9打点!!

久々にベイのネタでブログを書きます。

いやースターナイト、行きたかった!!
チケットを持っていたのですが、私は火曜日のチケットだったんですね。

ご存知のように警報が出るような大雨・・・。
「早く中止発表しようぜ」と思いながらネットで情報収集していても中々中止の連絡が来ない。

そんな中4時に飛び込んだ情報が「開門した」という情報。
そして、「ユニフォームでもめごとにならないように試合開始くらいまでは中止の発表しないな」という話も出始め、仕方なくハマスタへ・・・。

到着したのは5時40分ごろ。

皆様傘差しております・・・。
そして、到着して、6時丁度くらいに中止の連絡。

結局ユニフォームをもらいに行っただけでした(笑)

無事にユニフォームはゲット!!

 

さて、ようやく本題!
昨日はスターターがエースの石田健大投手に若手の高橋樹也投手ということ、カードの頭ということもあって負けると非常にマズい試合でしたが、良い勝ち方でしたね。

しかも1番桑原将志選手がグランドスラムを含む5打点、2番の田中浩康選手が打点と2人で9打点。
まるで4番と5番です。

相手のエラーをきっかけに一気に畳みかけた、勢いの良さが売りの、ある意味横浜らしい試合かなと。

 

そして、途中からシリアコ選手、三嶋一輝投手も登場。

シリアコ選手はパワーはかなりあるはずなので、日本投手のボールに対応出来るようになれば打線に更に厚みが出るのですが、究極の疑問はどこで使うか?

また、宮崎敏郎選手をセカンドに?
とも思いますが、そのような心配をするにはシリアコ選手にはチャンスを活かしてもらわなければ!!

明日はエスコバー投手が先発か?
という噂もあるので今日がラストチャンスか?

 

三嶋投手の時にはカープが代打野村祐輔!!
というオチを期待しましたが残念ながらそのようにはならず・・・。

もうお互いの間には遺紺はないのでしょうか?
あ、もちろん「遺紺」って変換ミスではございませんので(笑)

後味の悪い3連敗プラス引き分けの分を取り返すために、そして、CSでカープに
「ち、横浜が来やがったか」となるようにこのカードは勝ち越しておきたいですね!!

 

ちなみに今日の試合の中継はこちらでやってます。



「何でTVK中継しないんじゃコラァ!!」

とお怒りの神奈川県民のみなさん、こちらでご勘弁を!!
今月で言えば、ハマスタの全試合と来週と25~27の神宮でのヤクルト戦、29~31ナゴヤドームの中日戦が見れますぜ、兄貴!!

機動戦士ガンダム  the origin Ⅴの上映は9月2日

ついに 「機動戦士ガンダム  the origin Ⅴ」の上映まで1月を切りましたね。
劇場公開もありますし、いつものように9月2日になれば動画での配信も行われるのではないかと思います。

私はいつも自宅で動画でのんびり見る派だったりします。

月に1本は映画館で映画を観ますが、考えてみればこのシリーズはいつも自宅鑑賞ですね。

 

今のうちに過去作品をおさらいしておかないと!
私はこれに入ってるので、無料で見れます。

ちなみに入っていない方は、登録30日間は無料なので、30日以内に解約すれば無料で見られますよ!

ただ、auのID、パスワードがないと入れないのが難点です・・・。

 

auユーザー以外の方はこちらがおすすめ

こちらは31日間は無料なので、同じように31日間は無料視聴可能です。

 

さあ、あと1月、楽しみで仕方ありません!!
1月近く無料なので、originを見た後は他の作品を見て時間つぶすのも良いかもしれませんね!

サイトの中で「ガンダム」と入力すれば見れるガンダム作品が出てきますよ!

一週間フレンズ映画版の動画フルで公開!!

昨年公開された映画一週間フレンズ、通称「一フレ」の映画版が動画での配信がスタートしました!

動画配信サービスの中には新規登録後約30日間は無料のものも多く、無料の期間内に視聴して解約すればただで見れるというサービスです。

一週間フレンズが見れるのはこちらの動画サービスです。

 

1、UーNEXT

31日間は無料です!!
登録時に600ポイントもらえますので、それで540ポイント必要な一週間フレンズを見てしまいましょう。

登録も2~3分で終了しますので楽チンです。
ちなみにアニメ版の一週間フレンズは無料で見放題なので、31日あれば映画、アニメも十分に楽しめます!!

 

2、au ビデオパス

こちらは30日間無料です。
500ポイント必要ですが、新奇登録時に540ポイントもらえるので無料視聴可能です。

ちなみにauのID、パスワードが必要ですのでご注意ください。

 

ちなみに一週間フレンズってどんな映画か?

一週間フレンズは、高校2年生の祐樹(山崎賢人)は同級生の香織(川口春奈)に心を惹かれ「友達になってください」と声をかけます。

しかし、香織は「無理」と必死に勇気を拒みます。

祐樹が拒絶された理由は彼にあるのではなく、香織は友達のことを一週間で忘れてしまう記憶障害があるためであった・・・。

というストーリーです。

一週間しか記憶がなくても香織と一緒にいたいとい祐樹の一生懸命さとなぜ香織は記憶障害になってしまったのか?
というのが見どころのストーリーです。

香織役の川口春奈さんは常に初対面のような目で山崎賢人さん演じる祐樹に接しなければならないので苦労したのではないかと思います。

原作を見たことはないのですが、一週間しか記憶が持たないという設定の中でどのようにラストを持っていくのか?
という話運びに興味があり、劇場まで足運びました。

見てのお楽しみなのでネタバレはしませんが、山あり谷ありでしっかりメリハリをストーリー全体の中で聞かせられていたのではないかな?と思います。

なので、純粋にストーリーを楽しめましたし、イケメンが主人公の女の子に壁ドンするような女子がキュンキュンする系のストーリーではありませんね(笑)

なので、「川口春奈さんがかわいいから見てみた」という方でも楽しめると思います。

 

出演

川口春奈
山崎賢人
松尾太陽
上杉柊平
高橋春織
古畑星夏
伊藤沙莉
甲本雅裕
国生さゆり

 

ランスマ 夏は腸腰筋トレーニングで走りを変えるチャンス!!

2017年7月29日放送のNHKランスマは昨年8月27日放送の再放送でした。

夏は暑くて練習などで走れない、なのでこの時期にランナーに大事な筋肉である腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えよう!

というものでした。

トレーニングしたのは秋元才加さん。

 

ランニングコーチの金哲彦さんは、「暑い時期でも走るべき?」の質問に
「部屋の中で出来るトレーニングをしたり、走る筋力を落とさないための最低限のトレーニングは必要」と回答。

せっかく3月にフルマラソンで自己ベストが出たのにその後走らずにシーズン始まったら走れません。
はやっぱり嫌ですよね。

なので、この時期は走る量を減らして腸腰筋を鍛えよう!!
という回でした。

実際は鍛えないと直ぐに衰えると思うので、シーズンが始まってもトレーニングはした方がいいとは思いますが、この時期は特に、ということでしょう。

 

ちなみに腸腰筋を鍛えるにはここがおすすめ → おすすめの腸腰筋トレーニング方法

 

腸腰筋ってどんな役割??

腸腰筋はインナーマッスルと言われる内側の筋肉で、走っているときに太ももを持ちあげるときに働きます。

腸腰筋を使えていないと膝から下の筋肉、主にふくらはぎとかですね、その辺りの筋肉を使いすぎてしまうので負担がかかりますし、何よりふくらはぎが太くなるものと思われます。

また、腸腰筋が弱いと姿勢が悪くなったりぽっこりお腹になったりとデメリットも多いようです。

私も最近は使えるようになってきたと思いますが、2~3年前は他のランナーさんと写真を撮ると自分一人だけ無駄にふくらはぎが太くて笑いのネタにするレベルでした(笑)

 

腸腰筋ストレッチ

では、そんな腸腰筋を鍛えるためにどのようなトレーニングをしていたのか?

まずは自宅で出来る腸腰筋周りのストレッチから

ランスマでは2つのメニューを紹介していましたが、動画の方が分かりやすいかなと思いましたので、YouTubeで分かりやすいストレッチがあったのでそちらを紹介します。

こちらも2つ紹介していて、2つ目の膝立ストレッチはランスマで紹介していたものと同じです。

2つ目のストレッチは膝をついている脚の付け根(太ももの前)が伸びていることを意識しましょう。
番組では立って行うストレッチも紹介していましたがそちらは動画で見つからなかったのでご勘弁を(笑)

このストレッチはやらないと直ぐに硬くなると思いますので、ほぼ毎日やると良いでしょう。

 

そして次は腸腰筋を指でほぐすマッサージです。
動画があれば良かったのですが、残念ながらなし(笑)

まず、腸腰筋の場所ですが、へそと腰骨を結んだ線の中心辺りです。
そのあたりに指を入れます、というか入るポイントがあります。
腹筋の力を抜くと良いそうです。

軽く触る程度に優しくマッサージしましょう。

 

腸腰筋トレーニング

次は腸腰筋トレーニングです。

番組ではピラティスやヨガを基本にした体幹トレーニングの先生で、アスリート指導もされている山口絵里加先生が指導していました。
まずはウォームアップにドローインです。

ドローインはインナーマッスルも鍛えられる胸式呼吸法で、腸腰筋にも良いようですよ。
番組では秋元才加さんが10回程度するだけで汗をかいていました。
呼吸で汗がかけるものなのですね。

山口先生が説明されている動画がありますので、こちらを見たほうが早いと思います。
動画で胸式ラテラル呼吸と呼ばれているものがドローインです。

動画では座ってますが、ランスマでは立って行っていたので、どちらでもいいと思われます。
ただ、上半身の姿勢はしっかりしましょう。

2分16秒くらいからラテラル呼吸(ドローイン)の説明です。

 

そして次はサイドニーリフトです。
上半身下半身が連動して使えるようになる腸腰筋トレーニングです。

先ほどのストレッチでしっかり柔軟性をつけておく必要がありそうです。
番組では1セット10回の3セット行いました。

親指とかかとに乗せないと腸腰筋が使えないようです。
やり方はこちらを参照。

あと、足を上げた時に腰が動かないことが大事なようです。
腰が動くと別の筋肉が使われ腸腰筋トレーニングにならないとか・・・。

その他にもトレーニングされたようですが省略されたようでした、残念(笑)

 

最後はインターバル走

腸腰筋ストレッチ、トレーニングを3週間ほど続けて、最後はランでした。
暑いので距離は短くインターバル走でした。

腸腰筋を使うのがテーマです。
足を上げることを意識しすぎるともも上げのような走りになってしまうため、リズムよく力まず走るのがテーマでした。

秋元才加さんはインターバルの結果、にお腹周りの体幹部が痛くなったようで、腸腰筋が使えている証拠とのことです。
3週間のトレーニングの結果、意識せずに腸腰筋が使えるようになり、ウエストも3センチほど細くなったそうです。

これも腸腰筋を鍛えて骨盤がしっかり動くようになって絞れたのでは?
とのことでした。

ちなみにご飯は、もりもり食べていたので制限したらもっと細くなっていたとのことです。

今回は腸腰筋を鍛えたことで

・骨盤が使えるようになった

・その結果膝から下だけでなくより多くの筋肉を使って走れるように

・骨盤が使えるようになり、ウエストが細くなった

といった回でした。

マラソン 夏場トレーニングにおすすめ!

マラソンの夏場のトレーニング、暑くて中々距離を稼げずに苦労されている方も多いと思います。
私も風通しが良く日陰のあるところで走りますが、すぐに体温が上がってばててます。

おかげで先日はサマーナイトランというものにも出てしまいました!!

夜でもこの時期はしんどいですね(^^;)

テレビでもやっていましたがそんな時には腸腰筋トレーニングでフォームを見直したり、インターバル走でスピードを強化するのもいいのではないでしょうか?

私も今は週に1~2回スピードトレーニングを実施しています。

 

そして腸腰筋トレーニングは、ストレッチはフルマラソンで脚にかかる負担を軽減するためにはぜひとも取り入れたいトレーニングの一種です。

腸腰筋を使えないとふくらはぎに過度に負担がかかるので、しんどいです。
私も始めてのハーフマラソンで15キロからふくらはぎが痛くなったのをよく覚えてます。

 

そして、先日テレビで腸腰筋トレーニングをしていたのを見てふと思いました。

「あれ?腸腰筋ってヨガやれば柔らかく出来るんじゃない??」

実際にテレビではヨガ等を基本にした体幹トレーニングの先生から指導を受けていました。
それを見て確信しました。

というわけで夏場におすすめのトレーニングはヨガです!!

正確には通年行ったほうが良いのでしょうが、夏場は特に増やす感じです。

実際に「ヨガ 腸腰筋」などで検索してもらえれば腸腰筋の話がたくさん出てきます。

また、ランニングには肩甲骨の柔軟性も大事です。

肩甲骨が硬いと腕の振りが骨盤に伝わらないので骨盤がスムーズに動きません。

ヨガは肩甲骨にも良いので、ランナーとしての体作りにヨガは効果的です。

 

ちなみに体幹も鍛えられるのもいいですね。

もちろんここで体幹の話が出るので、体幹もランニングには必須の要素なのですが(笑)

 

では、どこでやろうかなと考えて色々探してみました。

イチオシはここですね。

ホットヨガのカルドです。

ホットヨガと書いてありますが普通のヨガもあります。

オススメな理由は全国に店舗があることと、フィットネススタジオもあるところです。
ヨガだけでなくランニングにも使えますし、ランニングマシンはインターバル走には便利なので、使い勝手は良さそうです。

 

後はここですね。

LAVAです。

日本最大級とあって店舗が多いので通いやすいですね。

追加料金なしで2店舗通えるのは嬉しい!

しかし、女性専用店舗も多いので男性の私としてはカルドより劣るかな?

 

どちらも1000円くらいで体験募集を受け付けているので、柔軟性と腸腰筋などのインナーマッスル強化に行ってくるかな!
ちなみに腸腰筋鍛えるとぽっこりお腹の解消に良いそうです。