一週間フレンズ映画版の動画フルで公開!!

昨年公開された映画一週間フレンズ、通称「一フレ」の映画版が動画での配信がスタートしました!

動画配信サービスの中には新規登録後約30日間は無料のものも多く、無料の期間内に視聴して解約すればただで見れるというサービスです。

一週間フレンズが見れるのはこちらの動画サービスです。

 

1、UーNEXT

31日間は無料です!!
登録時に600ポイントもらえますので、それで540ポイント必要な一週間フレンズを見てしまいましょう。

登録も2~3分で終了しますので楽チンです。
ちなみにアニメ版の一週間フレンズは無料で見放題なので、31日あれば映画、アニメも十分に楽しめます!!

 

2、au ビデオパス

こちらは30日間無料です。
500ポイント必要ですが、新奇登録時に540ポイントもらえるので無料視聴可能です。

ちなみにauのID、パスワードが必要ですのでご注意ください。

 

ちなみに一週間フレンズってどんな映画か?

一週間フレンズは、高校2年生の祐樹(山崎賢人)は同級生の香織(川口春奈)に心を惹かれ「友達になってください」と声をかけます。

しかし、香織は「無理」と必死に勇気を拒みます。

祐樹が拒絶された理由は彼にあるのではなく、香織は友達のことを一週間で忘れてしまう記憶障害があるためであった・・・。

というストーリーです。

一週間しか記憶がなくても香織と一緒にいたいとい祐樹の一生懸命さとなぜ香織は記憶障害になってしまったのか?
というのが見どころのストーリーです。

香織役の川口春奈さんは常に初対面のような目で山崎賢人さん演じる祐樹に接しなければならないので苦労したのではないかと思います。

原作を見たことはないのですが、一週間しか記憶が持たないという設定の中でどのようにラストを持っていくのか?
という話運びに興味があり、劇場まで足運びました。

見てのお楽しみなのでネタバレはしませんが、山あり谷ありでしっかりメリハリをストーリー全体の中で聞かせられていたのではないかな?と思います。

なので、純粋にストーリーを楽しめましたし、イケメンが主人公の女の子に壁ドンするような女子がキュンキュンする系のストーリーではありませんね(笑)

なので、「川口春奈さんがかわいいから見てみた」という方でも楽しめると思います。

 

出演

川口春奈
山崎賢人
松尾太陽
上杉柊平
高橋春織
古畑星夏
伊藤沙莉
甲本雅裕
国生さゆり

 

ランスマ 夏は腸腰筋トレーニングで走りを変えるチャンス!!

2017年7月29日放送のNHKランスマは昨年8月27日放送の再放送でした。

夏は暑くて練習などで走れない、なのでこの時期にランナーに大事な筋肉である腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えよう!

というものでした。

トレーニングしたのは秋元才加さん。

 

ランニングコーチの金哲彦さんは、「暑い時期でも走るべき?」の質問に
「部屋の中で出来るトレーニングをしたり、走る筋力を落とさないための最低限のトレーニングは必要」と回答。

せっかく3月にフルマラソンで自己ベストが出たのにその後走らずにシーズン始まったら走れません。
はやっぱり嫌ですよね。

なので、この時期は走る量を減らして腸腰筋を鍛えよう!!
という回でした。

実際は鍛えないと直ぐに衰えると思うので、シーズンが始まってもトレーニングはした方がいいとは思いますが、この時期は特に、ということでしょう。

 

ちなみに腸腰筋を鍛えるにはここがおすすめ → おすすめの腸腰筋トレーニング方法

 

腸腰筋ってどんな役割??

腸腰筋はインナーマッスルと言われる内側の筋肉で、走っているときに太ももを持ちあげるときに働きます。

腸腰筋を使えていないと膝から下の筋肉、主にふくらはぎとかですね、その辺りの筋肉を使いすぎてしまうので負担がかかりますし、何よりふくらはぎが太くなるものと思われます。

また、腸腰筋が弱いと姿勢が悪くなったりぽっこりお腹になったりとデメリットも多いようです。

私も最近は使えるようになってきたと思いますが、2~3年前は他のランナーさんと写真を撮ると自分一人だけ無駄にふくらはぎが太くて笑いのネタにするレベルでした(笑)

 

腸腰筋ストレッチ

では、そんな腸腰筋を鍛えるためにどのようなトレーニングをしていたのか?

まずは自宅で出来る腸腰筋周りのストレッチから

ランスマでは2つのメニューを紹介していましたが、動画の方が分かりやすいかなと思いましたので、YouTubeで分かりやすいストレッチがあったのでそちらを紹介します。

こちらも2つ紹介していて、2つ目の膝立ストレッチはランスマで紹介していたものと同じです。

2つ目のストレッチは膝をついている脚の付け根(太ももの前)が伸びていることを意識しましょう。
番組では立って行うストレッチも紹介していましたがそちらは動画で見つからなかったのでご勘弁を(笑)

このストレッチはやらないと直ぐに硬くなると思いますので、ほぼ毎日やると良いでしょう。

 

そして次は腸腰筋を指でほぐすマッサージです。
動画があれば良かったのですが、残念ながらなし(笑)

まず、腸腰筋の場所ですが、へそと腰骨を結んだ線の中心辺りです。
そのあたりに指を入れます、というか入るポイントがあります。
腹筋の力を抜くと良いそうです。

軽く触る程度に優しくマッサージしましょう。

 

腸腰筋トレーニング

次は腸腰筋トレーニングです。

番組ではピラティスやヨガを基本にした体幹トレーニングの先生で、アスリート指導もされている山口絵里加先生が指導していました。
まずはウォームアップにドローインです。

ドローインはインナーマッスルも鍛えられる胸式呼吸法で、腸腰筋にも良いようですよ。
番組では秋元才加さんが10回程度するだけで汗をかいていました。
呼吸で汗がかけるものなのですね。

山口先生が説明されている動画がありますので、こちらを見たほうが早いと思います。
動画で胸式ラテラル呼吸と呼ばれているものがドローインです。

動画では座ってますが、ランスマでは立って行っていたので、どちらでもいいと思われます。
ただ、上半身の姿勢はしっかりしましょう。

2分16秒くらいからラテラル呼吸(ドローイン)の説明です。

 

そして次はサイドニーリフトです。
上半身下半身が連動して使えるようになる腸腰筋トレーニングです。

先ほどのストレッチでしっかり柔軟性をつけておく必要がありそうです。
番組では1セット10回の3セット行いました。

親指とかかとに乗せないと腸腰筋が使えないようです。
やり方はこちらを参照。

あと、足を上げた時に腰が動かないことが大事なようです。
腰が動くと別の筋肉が使われ腸腰筋トレーニングにならないとか・・・。

その他にもトレーニングされたようですが省略されたようでした、残念(笑)

 

最後はインターバル走

腸腰筋ストレッチ、トレーニングを3週間ほど続けて、最後はランでした。
暑いので距離は短くインターバル走でした。

腸腰筋を使うのがテーマです。
足を上げることを意識しすぎるともも上げのような走りになってしまうため、リズムよく力まず走るのがテーマでした。

秋元才加さんはインターバルの結果、にお腹周りの体幹部が痛くなったようで、腸腰筋が使えている証拠とのことです。
3週間のトレーニングの結果、意識せずに腸腰筋が使えるようになり、ウエストも3センチほど細くなったそうです。

これも腸腰筋を鍛えて骨盤がしっかり動くようになって絞れたのでは?
とのことでした。

ちなみにご飯は、もりもり食べていたので制限したらもっと細くなっていたとのことです。

今回は腸腰筋を鍛えたことで

・骨盤が使えるようになった

・その結果膝から下だけでなくより多くの筋肉を使って走れるように

・骨盤が使えるようになり、ウエストが細くなった

といった回でした。

マラソン 夏場トレーニングにおすすめ!

マラソンの夏場のトレーニング、暑くて中々距離を稼げずに苦労されている方も多いと思います。
私も風通しが良く日陰のあるところで走りますが、すぐに体温が上がってばててます。

おかげで先日はサマーナイトランというものにも出てしまいました!!

夜でもこの時期はしんどいですね(^^;)

テレビでもやっていましたがそんな時には腸腰筋トレーニングでフォームを見直したり、インターバル走でスピードを強化するのもいいのではないでしょうか?

私も今は週に1~2回スピードトレーニングを実施しています。

 

そして腸腰筋トレーニングは、ストレッチはフルマラソンで脚にかかる負担を軽減するためにはぜひとも取り入れたいトレーニングの一種です。

腸腰筋を使えないとふくらはぎに過度に負担がかかるので、しんどいです。
私も始めてのハーフマラソンで15キロからふくらはぎが痛くなったのをよく覚えてます。

 

そして、先日テレビで腸腰筋トレーニングをしていたのを見てふと思いました。

「あれ?腸腰筋ってヨガやれば柔らかく出来るんじゃない??」

実際にテレビではヨガ等を基本にした体幹トレーニングの先生から指導を受けていました。
それを見て確信しました。

というわけで夏場におすすめのトレーニングはヨガです!!

正確には通年行ったほうが良いのでしょうが、夏場は特に増やす感じです。

実際に「ヨガ 腸腰筋」などで検索してもらえれば腸腰筋の話がたくさん出てきます。

また、ランニングには肩甲骨の柔軟性も大事です。

肩甲骨が硬いと腕の振りが骨盤に伝わらないので骨盤がスムーズに動きません。

ヨガは肩甲骨にも良いので、ランナーとしての体作りにヨガは効果的です。

 

ちなみに体幹も鍛えられるのもいいですね。

もちろんここで体幹の話が出るので、体幹もランニングには必須の要素なのですが(笑)

 

では、どこでやろうかなと考えて色々探してみました。

イチオシはここですね。

ホットヨガのカルドです。

ホットヨガと書いてありますが普通のヨガもあります。

オススメな理由は全国に店舗があることと、フィットネススタジオもあるところです。
ヨガだけでなくランニングにも使えますし、ランニングマシンはインターバル走には便利なので、使い勝手は良さそうです。

 

後はここですね。

LAVAです。

日本最大級とあって店舗が多いので通いやすいですね。

追加料金なしで2店舗通えるのは嬉しい!

しかし、女性専用店舗も多いので男性の私としてはカルドより劣るかな?

 

どちらも1000円くらいで体験募集を受け付けているので、柔軟性と腸腰筋などのインナーマッスル強化に行ってくるかな!
ちなみに腸腰筋鍛えるとぽっこりお腹の解消に良いそうです。

 

 

 

君の名は。動画で視ました!無料で視れるところもあるんですね。

先日から動画配信が始まった君の名は。
昨年最大のヒット作でしたね!

私も全く興味はなかったのですが、ブームだったので流行に便乗して劇場まで足を運んでました。
とにかく映像がきれい、かつしっかりと東京の街が作りこまれていたので、視ながらついつい
「お、新宿だ」、「ここは四谷だな」、「代々木駅か?」などと思いながら視てしまいました(笑)

無料で視れる動画配信サイトもあるので、興味のある方は見てみると良いかもしれませんね。
あ、無料といっても海賊版とか怪しげなサイトではなく、きちんとした優良なサイトですよ(^^;)

 

こちらのサイトは登録後31日間は無料トライアル期間になります。
君の名は。は配信されたばかりですので実際は会員さんでも540円かかるのですが、今登録すると600ポイント(600円分)登録時にもらえます。

なので、登録時にもらった600ポイントで540ポイント必要な君の名は。を視てその後解約すれば1円もかからずに視れますし、
「登録してくれたら31日間はサービスで有料作品1本と無料作品好きなだけ見せてあげるから、気に行ったら来月以降もお金払って登録してね」
という会社の方針でしょう。

なので、2か月目以降も好きなだけ映画を観たい方は有料会員登録して、君の名は。をとりあえず無料で視たい、という方は31日以内に退会してください!

ちなみに私は電車の中で視てました(笑)
あっという間に目的地に着きますよ!!

こちら ⇊


埼玉のサマーナイトランに参加してきました!

夏は暑くて中々長い距離を走る練習ができないのが悩みの一つです。
というわけで埼玉スタジアムでのサマーナイトランに参加してきました!

サマーナイトランはソロとリレーの両方があり、時間は3時間と12時間。
12時間の部にソロで参加される方などは凄いの一言です!!

今回は3時間のソロの部に参加してきましたよ!

埼玉スタジアム2002に到着したときは思い切り降ってました・・・。
雨対策して来て良かったです(^^)

コースはスタジアム外周とスタジアムの中です。
スタジアムのピッチの周りを走れるのでサッカー好きな方には嬉しい大会だと思います。

雨のおかげもあって夏場の中では気温が低い中で走れたのではないかと思います。
ちなみにエイドの中にはスイカなどの果物もあります。

私は2時間ほど走ってからは残りの1時間は楽しむモードにシフトチェンジしてスイカをたくさん食べました(笑)
ちなみにスイカは走者でなくとも食べることが出来るので、リレーの部で待機している方も食べられます。

 

今回はサプリメントも持参で行きました。

エネルギー切れ防止のためのコエンザイムQ10と脚の筋肉のエネルギーのアミノ酸補給と筋肉疲労の回復のためのビルドマッスルです。

それぞれの効果はこちらにあるので、良かったら参考にしてください。

コエンザイムQ10はこちら → コエンザイムQ10

ビルドマッスルはこちら → ビルドマッスルのマラソンの効果

暑い時期に距離を稼ぐことが出来たので、秋にフルマラソンを控えている方にはおススメではないかと思います。
また、夏に距離を稼げそうな大会があったら紹介しますので、参考にしてもらえればと思います。

情熱大陸でトレーナーAYAさんの特集を見ました!

7月24日の情熱大陸、クロスフィットトレーナーのAYAさんの特集が行われていました。
最近はダイエットのために筋トレする女性が増えているんですね。
私もジム通いをしているので見てみました。

AYAさんはクロスフィットトレーナーでありながらモデルも兼業されてます。
黒木メイサさんや土屋太鳳さんといった女優さんが役作りの体型作りのためにAYAさんを頼ったり、モデルさんも来るそうです。
ブログを見ていただければ引き締まった腹筋を見ることが出来ます!

こちら → AYAさんのブログ

情熱大陸を見ていて、驚いたのは、少しお腹がたるみかけていた若い女性が3週間で引き締まったくびれボディを手に入れていたところでした。

イメージ的には
これくらいから

これくらいになった感じです。

 

3週間でこれほどまでに引き締まるのか・・・。
といった感じです。

見たい方はYouTubeやティーバーで探してください(笑)
こちらには映像はありません(^^;

 

当たり前といえば当たり前なのですが、今回の放送を見て気が付いたのは、トレーニングは詳しい人に聞くのが一番ということですね。

勉強だって教え方が上手い人に教えてもらおう、と思うから林修先生は人気なわけですよね。
トレーニングも同じで、痩せ方を知っている人に教えてもらったほうが良い、ってことですね。

 

そのせいか、最近プライベートジムが多いですね。
プライベートジムなので痩せるためのプロが直接指導してくれますし、リバウンドしないように指導してくれるみたいですね。

他の特徴としては返金保証付きのところも多いですね。
返金保証が付いていると、結果を出してくれないとトレーナーさんもただ働きになるので親身になってくれそうで心強いですよね。

カウンセリングは無料だから、体の作り方を学びに行ってみるのも良いかな?
と、密かに思ってます(笑)

なぜかTVKがベイスターズ戦の中継をしません!無料で見たい方!!

タイトルの通りです・・・。
今日から後半戦、まずは2位奪取!!

というところでなぜかTVKがベイスターズ戦の中継をしてくれないんです。
ハマスタでの3連戦なのに・・・。

でも、せっかくだから見たいですよね?
無料で(笑)

考えてみれば今年のベイスターズはこんなところともコラボしてました!

ここからならホームゲームは無料で見れます。

こちらはスマホアプリですが、PCでインストール作業をしてもスマホの方でインストールされます。

こちらはAndroidのアプリバージョン。

 

で、こちらはIOSバージョン

お金は取らないのでもってけ泥棒(笑)

ランスマ やせるラン 2017年7月15日放送

ランスマのテーマ、とても魅力的なテーマでしたね!
やせるラン!!

ランニングを始めたきっかけの中にダイエットの方は多いでしょうから今回のテーマは興味深いですよね。
このやせるラン、別名、「心拍ランニング」と呼ばれています。
心拍ランニングについてご説明します。

あ、録画を見ながらキーボード叩いてますので内容に関してはご安心ください(笑)

福島和可菜さんが30キロ過ぎから失速しなくなった原因を知りたい方はこちらをクリック

心拍ランニングとは?

心拍ランニングと言われるからにはもちろん心拍数が大事になるわけです。
体脂肪が燃焼しやすい心拍数があるというのがこの心拍ランニングの秘密です。
ざっと説明するとこんな感じです。

・人間の運動は運動強度が低いと脂肪と糖は同じくらいの割合で燃えます。

・そして運動強度が高くなると糖が使われる割合が大きくなり、脂肪が燃えません。

運動強度の低い運動の代表が歩きで、高い運動が筋トレやダッシュといった短時間しか持たないものです。
簡単に言うと有酸素運動は強度が低く、無酸素運動は強度が高いということですね。

今回のテーマは、ランニング初心者がやせるランをしつつ、1月後のハーフマラソン完走というのがテーマでした。

ランニング初心者が脂肪を燃やしつつ、1月後のハーフマラソン完走のための走力作りをする場合は運動強度が60%~70%程度が適しているのだそうです。

 

そして、ここからが今回最も参考になるポイントです。

適した運動強度(今回は60%~70%)にするためには心拍数をいくらにするか?
を計算することからやせるランが始まります。

運動強度が高いほど心拍数が速くなりますし、人間は心拍数をベースに
「この心拍数は有酸素運動だから糖だけでなく脂肪も使おう」、「この心拍数は無酸素運動だ、糖だけ、糖一択!!」といった感じで決めているから、ということでしょう。

では計算式です。

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

安静時心拍数は落ち着いているときの1分間の心拍数です。
左手の内側の動脈に右手の人差し指と中指を当てて測れば問題ありません。

写真だとこんな感じですね。

年齢20歳、安静時心拍数63だと

(220-20-63)×0.6~0.7+63で145.2~158.9で
四捨五入して145~159となります。

普段のランニングではこの心拍数を意識するということになります。

トレーニングは最初の1週間は30分ランor20分ラン+ウォーキング

2週目は45分ラン、3週目は60分ラン、これらを週に3~4日行ったそうです。

そして、最後の1周で90分走をやってみる、といった感じでした。

果たして痩せれたのか?は次週です。

 

少しでも痩せるために食事を抜いて1日1食のみということをやってましたがこれは逆効果。
栄養不足になって、体は筋肉を分解してそこから栄養を取りだしてしまいます。
カタボリックと言いますが。

カタボリックで筋肉が分解されると筋肉量が減って、筋肉量が減ると代謝が落ちるので更に太りやすくなります。
昔、食べる量を減らして1月で3キロ痩せたのに半分以上筋肉の減少だった時の記憶がよみがえります(笑)

 

まとめますと、今回は先ほどの計算式で求めた心拍数で走ることで脂肪を燃やせますよ!

といった話でした。

ランニング経験者はまず60%~70%の強度にする代わりに距離を長くしてみると良いかもしれませんね。
当然ながら心拍計は必須アイテムなので、お忘れないように!

これなんかカッコよくて良さそうです。

 

マラソンをしている方の場合は心拍数の計測できるGPSウォッチもおすすめです!

人気商品ガーミンのこれなんかヤバいですよ。

なんと先ほどの安静時心拍数が測れます!!

その他にも高機能満載です。

思わず買いたくなった(笑)というか買うかもしれません。

詳しい機能を見たい方はこちら

ぼくらの勇気 未満都市を無料で!!

KinkiKidsの2人が主役の「ぼくら勇気 未満都市」続編が放送されるということで、とても楽しみにしてます!

当時は全話リアルタイムで見ていたのでとても懐かしい気持ちが強いですね。

番組の公式ツイッターなども出来上がって準備万端という感じがします。

 

とりあえずあらすじだけでも見ておこうかな?
と思うので、Huluで配信されている再放送を見ておこうかな?と思います。

DVDだとお金がかかるけどHuluだと2週間以内に解約すれば、無料なので(笑)

ドゥカティ スクランブラーの価格

ドゥカティのスクランブラー、実は前々からカッコイイなと思っていました!
走り心地の良い季節にバイクで駆けてみたいなぁ、なんて幻想を抱いております(笑)

私の場合はフルマラソンをやるので、大会のコースを事前にバイクで下見とか出来たらいいなとか思います。
ラン仲間に「大丈夫です!バイクで下見してるので」なんてサラッと言ってみたくないですか?
え?言ってみたくない・・・あ、そう(笑)

すいません、話それました!
値段をいろいろ調べていたのです。

どのタイプのものが欲しいとか特にないのでそこからなんですよね(^^;
友達が乗っているって話を聞いてカッコイイなと思っただけの人間なので。

一通り値段を調べたらこんな感じでした!

スクランブラーアイコン(803cc) 105万~106万円

スクランブラーアーバンエンデューロ(803cc) 125万9千円

スクランブラーフルスロットル(803cc) 125万9千円

スクランブラークラシック(803cc) 125万9千円

スクランブラーフラット・トラック・プロ(803cc) 135万4千円

スクランブラーイタリアインディペンデント(803cc) 147万7千円

スクランブラーシックスティー2(399cc) 89万9千円

 

とまあ、ドゥカティ スクランブラーの価格はこんな感じでした!

もし、購入するなら今のバイクは売った方が良いですよね。
もちろん、売るならどこかな?というのも色々調べてみました。
というのも私はバイクの買い替えをしたことがなかったので。

一応自分の中でも譲れない条件はいくつかありました。

1、出張買取してくれる。

2、直ぐに現金化してくれる。

この2点でした。

こんな感じで調べたところ、私が良いかな?と思ったのがバイク王です。
バイク王は出張買取してくれますし、現金化も制約日より4営業日以内だったのが決め手ですね。
それにバイク王はCMなどで見ていて有名なところだったから安心できると思ったというのも根拠です。

お試し査定も無料で出来ますので、そろそろ買い替えだな、という方はやってみるのも良いかもしれませんね!
こちらから査定出来ます。入力は1分くらいです。
こちら ↓