都内の30キロ走コースを走りました!

今年最後の30キロ走を走ってきました!

場所はここです。

場所は荒川です。

都営新宿線の東大島駅付近の公園で集合して、河川敷を6周しました。

 

フルマラソンが終わって3週間弱。

普段のジョギング時はそんなに疲れを感じなかったのですが、30キロ走になるとじわじわと来ますね(笑)

 

こちらのコースは基本的に直線なので、とても走りやすいコースではあります。

しかし、昨日は気温が20度近いうえに、終盤から強風にも見舞われ、なかなか厳しい30キロでした。

ロング走はおそらく今年はこれが最後になるはずですので、あとはスピード練習と、10キロ前後のランニングをこなしながら1月になったらまたどこかで30キロ走に取り組もうと思います!!

 

ちなみに、前のブログで年賀状を無料でダウンロードできないかな?

という話を書いていましたが、ありました!!

こちらにありました

こちら ↓

ちなみに筆ぐるめの無料ダウンロードも見つけました。

こちらのページにまず飛びます。

こちらのページ ↓



飛んでからすぐ下に赤い枠の「ダウンロード」の文字があるのでクリック。

ページの左側にある「無料体験版をダウンロード」のバナーをクリックすればダウンロードできます。

 

まだ年賀状作ってない方はこの両方を駆使してさっさと年賀状作っちゃいましょうね!!

もちろん私は・・・。

まだ作ってません(笑)

久々の30キロ走も疲労に敗北・・・。

先日は久々に30キロ走に挑みました。

ペースとしては、私は普段のランニングは速いときは4分台後半、遅いときは5分40秒程度なのですがキロ6分を目標に設定。
これは先日の金沢マラソンで25キロ過ぎから脚が動かなくなり始めたので、距離を稼ぐことよりも長時間走ることを目標にしたからです。

 

そして、いざ30キロ走!!

 

が!!!

金沢の疲労がまだまだ残っていたか、24キロほどで終了・・・。

悔いの残るランとなりました。

 

疲労以外の原因としては1キロ6分と決めていたのにそれ以上のスピードが出てしまっていたこともあると思います。

 

まだまだペース調整がうまくできない証拠ですね(笑)

 

同じようにペースがうまくつかめないけど30キロ走などのロング走をしたい方は練習会がおススメです。

 

私はこちらの練習会に1度参加させていただきましたが、レベルごとにクラスが数多く分かれていたのでどなたにもおすすめ出来ると思います。➡ eAマラソン練習会

 

来週は静岡でハーフマラソンがありますが、こちらも楽しみながらフルマラソンに向けての調整ランにさせていただこうと思います!!

マラソン大会 2016-2017シーズン初参加

今日は2016-2017シーズンが始まってから初めてのマラソン大会に参加しました!!
今回参加したのは荒川オータムマラソンの30キロ走の部です。

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ご覧の通り、凄い雨でした(笑)
30キロ走はフルマラソンを完走するための練習としては不可欠なものなのだと思っているので、大会前に1度はやります。

そして、1人でやるのがしんどい、と感じた時にこのように大会を通じて練習しています。

今回のように雨だとあると助かるなと感じるのが、ゴミ袋です!!
しかも数は多いほど助かります。

マラソン大会は必ずしも荷物を屋根のあるところで預かってくれるわけではないので、雨の日だとカバンがずぶぬれになる恐れがあります・・・。

なので、カバンが濡れないように今回はカバンや着替えをゴミ袋にカバンを入れておきました!!

他にも今回は、ゴミ袋をポンチョ代わりに使いました。
ゴミ袋に頭と両腕を通せる穴をあけ、ウェアの上からポンチョ代わりに着ると、簡易的な雨合羽と、風よけになります。
冬場の大会だと整列してから大会が始まるまでそれなりに時間があるのではっきり言って寒いです!
なので、風よけ対策として使えますし、捨てるときも給水所の横のゴミ入れに捨てればいいので、後始末も楽ちんです。

30キロ走のような大会は東京マラソンのような人気大会と違って気軽に申し込めますし、スタッフの方も親切に応対してくれますので練習で距離を稼ぎたい方にはおススメです!!

マラソントレーニング、本格化!!

9月に入ったので、そろそろ10月後半の金沢マラソンに向けてのトレーニングも佳境に入ってきます。
というのも、トレーニングは頑張るのは本番3週間前くらいまでで、その後は軽いジョギングなどで疲労回復をすべき、と言われているからです。

それまでになるべく長い距離を走る練習をしておきたい!
ということで、昨日は日産スタジアムに行ってきました。

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中で写真撮るのを忘れてました(笑)

日産スタジアムで長い距離を走る練習会が行われていたためです。
と言っても走るのはスタジアムの回廊です。

 

こちらで主催されていた練習会でした。

こちら➡eaマラソン練習会

 

一応30キロ走と銘打ってますが、途中離脱も、途中抜けて再度列に加わるのも可です。
参加してみた感想として、よかったのが

  • 集団で走るので一人で走るより辛くない。
  • 屋根のついている回廊なので、直射日光を避けて走ることが出来る。

フルマラソンを走る前のトレーニングとして30キロ走は今ではランナーの間では常識です。
私も最初は10、15、20と少しずつキロ数を伸ばしてから30キロ走を本番前に1度やりました。

本番よりも遅いペースで良いので1度やったことで、「疲れたけどこれだけ走れた。あと12キロなら行けそう!」
という自信が私は持てました。

是非練習に取り入れてみてください!!