毎年恒例となるジュビロ磐田メモリアルマラソンに参加してきました！！

初めて参加したハーフマラソンの大会で、ハーフマラソンの楽しさを教えてくれた大会だから、ということで毎年参加させてもらってます。
ただ、私はジュビロサポーターではございません（笑）

今年から公認大会にするために、折り返し地点が出来たりして、少し距離が延びていました。
おそらく昨年までは３００～４００ｍ位足りていなかったのではと思います。
昨年参加したときに使っていたＧＰＳの時計が１キロで約１０ｍ誤差があったのですが（９９０ｍで１ｋｍと表示さる）、昨年ゴールしたときは２０．９ｋｍでしたので、実測は２０．７～２０．８位だったのかなと。

タイムは（記録証の写真を撮り忘れたので後でアップします）ネットで１時間４０分４３秒でした！！
この大会の今までの最高記録は１時間４１分３０秒くらいでしたが、距離が延びたのにそのタイムを更新することが出来ました！
２週間前に金沢でフルマラソンを走った脚でしたのでちょっとしんどかったですが、よく頑張ってくれたな、と思います。

記録が伸びた要因としては昨年の１２月くらいからスピード練習も多く取り入れるようにしたからだと思います。
持久力を伸ばすか、スピードを伸ばすか、どっちつかずの中途半端な練習ではなく、このどちらかに特化した練習を常にしていこうという意識で取り組んできたのが良かったのかな？

また、しっかりペース配分が出来たのも要因だと思います。
後半まで力を残したおかげで後半からはごぼう抜きが出来ました。

ペース的には４分５０秒ペース（誤差は５秒以内にとどめる）で入り、余力があれば後半から上げていくという作戦でした。
実際のペースはこんな感じ。

最初は渋滞と坂があるため、スローペースで入りましたが、その後はほぼ設定タイム通りに行けたかな？
と、思います。

１４キロ過ぎたところでタイムが上がっていたことに気が付き、「まだ７キロあるけど行くか！」とペースアップ。

最後は少し気持ち悪くなり、しんどくなりましたが、「１時間４１分切ろう！」と目標を定めてなんとか４０分台でゴール出来ました。

この大会の特徴としては

・コースは序盤、終盤に上り坂がありますが、比較的フラットな道が多いので走りやすいです。

・沿道で応援している方が多いです、序盤はブラスバンドの学生さんが多く、終盤には私設の給水所もあり、大会の案内以上に給水所があります。
幼稚園児、保育園児たちのロータッチなども楽しめますし、ボランティアの方も多いです。
また、自宅の窓やベランダなどから応援してくださる方もいるのでとても温かみのある大会で、私の出たことのあるハーフマラソンでは最も応援が熱心だと感じますので大変ありがたいです。

・ペースメーカーも５分間隔でいますので走りやすいかと思います。

・今年から給水所が両サイドに設置したのも好評だったようです。
左にスポーツドリンク、右に水といった感じです。
私みたいにスポーツドリンクで水分補給をして水を首筋や顔にかけて暑さ対策をしたい人間としては立１列の方が良いのですが、こちらの方が取りやすくて良いという方もいるようですので、良い試みだと思います。

・フルマラソンのように「荷物はこの袋に入る量で」ということがないので多少荷物が多くても問題なく預けられます。
私は泊りの参加で、参加賞のタオルやお土産を考慮してカバン２つで行きましたが２つとも預かっていただきました。

ここまでは良い点です。
次は改善点ですが

・シャトルバスの料金を改善してほしい
駅と会場を往復するシャトルバスが２３０円（子供１２０円）ですが、スイカなどのＩＣカードが使えないので２３０円小銭を用意するのが意外と手間です。
前は２００円だったと思うのですが。
両替は発車前に、と言ってますが、最後の方に乗車する方は混雑で両替のところまで進めないので結局着いてから両替となってしまいます。
バスを使わない方には申し訳ないですが、大会費用を値上げして値上げ分をバス会社に払ってシャトルバスを無料にするなどスムーズに乗り降り出来る仕組みがあれば嬉しいです。
帰りにバス乗り場で案内している方が「混んでますけど乗りますか？次は５分後です」と案内している対応は素晴らしかったです。
前の金沢では「混んでるから次の分で座っていきたい」と言った方が「乗ってください」と言われて混雑の中帰ったという話を聞いていたので。
ちなみに行きも帰りも案内の方はきれいな方でした（笑）

・スタジアムのスタンド内のトイレがおすすめ
これは改善点ではなく、来年以降参加する方向けの情報ですね。
男性の小専用のトイレはスタジアムのスタンド内のトイレが広いのでスムーズに行けます。
スタート付近や仮設トイレは混みますので、スタンド内が空いていますよ！

他にも色々改善点は有るでしょうが、個人的にはバスが良くなればもっとスムーズな輸送が出来て良い大会になるのでは？と思いました。

来月はフルマラソンがあるので頑張ります！！

１０月２９日に行われた金沢マラソン２０１７に参加してきました！
前日に金沢入りして受付そしてＴシャツゲット！！

表

裏

今年は紫色です。
私の腕の問題か、ちょっと明るくなってますが、実物はもう少し暗めな色です。
しわくちゃなのはカバンに詰め込んだからなのでご了承を(笑)

コースとしては歴史的景観ゾーン、中心市街地ゾーン、新動脈：山側幹線ゾーン、学生のまち文教ゾーン、旧街道まちなみゾーン、白山連峰を望む田園ゾーン、駅西新都心ゾーンとなってるので、市街地あり、車でしか通れない幹線あり、歴史情緒あふれる街並みありのどかな田園ありといった感じで景色が変わりやすいのが特徴です。

また、これが高低差です。

序盤に上るだけで、あとはほとんど上りはありません。
緩やかな上りも中盤、終盤にあるので飛ばし過ぎて脚がなくなってしまうとかなりしんどいかもしれませんが、基本的にはフラットで走りやすいです。

前日から雨の予報があり、しっかり防雨対策をして臨みました。

帽子、ゴミ袋、雨合羽の３つで対策をしました。
帽子で頭を守り、ゴミ袋は顔と腕を出す穴を作り、上半身の防雨に、雨合羽は始まる前の防寒も兼ねてレース５分前くらいまで着ていました。

実際の天気は始まる前は小雨で、スタート直前に止み、スタートして１時間半程度経過してから本格的に降りだし、その後はずっと降っていた感じでした。
雨のフルマラソンは初めてでしたのでいい経験になったかなと。

レースタームはこんな感じでした。

ネットタイムで３時間４３分４８秒でした！
ＰＢは４４分台でしたので、わずかですがＰＢ更新です。

個人的に良かったところはここです。

５キロごとのラップタイムですが、ほぼイーブンペースで走ることが出来ました。
普段はペースを上げようとして逆に失速というパターンが多かったのですが、半分を過ぎたところで、「このまま行ければＰＢ更新だ」ということに気が付いたので、ペースを落とさないことを目標に最後まで粘ることが出来ました。

いつもは３０キロ過ぎで全身が鉛のように重たくなって、残りがしんどくなるというのが恒例パターンでしたが、今回は脚の筋肉が痛くなったくらいで鉛のような重たさは有りませんでした。
もしかしたらこいつのおかげかもしれませんね。

エネルギー切れを防ぐのには還元型のコエンザイムＱ１０良いという話を聞いていたのでかれこれ３か月くらい飲んでいます。
昨年の金沢マラソンと比べて５分ほどタイムを縮められた要因の一つはこれなのかもしれません。

コエンザイムＱ１０に関してはこちらに詳しく載っています。
こちら　→　コエンザイムＱ１０について

運よく２年連続で参加することが出来ましたが、毎年思うのが沿道の方の声援が凄いです！
それこそ老若男女問わずといった感じです。

今年は雨が降ったら人が少なくなってしまうな、と少し残念に思っていたのですが合羽を着て応援してくださる方、屋根の下で応援してくださる方、寒かったのだと思うのですが笑顔でエールを送ってくれました。

また、６０００人を超えるボランティアの方々のサポートも嬉しかったです。
特に学生さんも多く参加されているのが特徴です。
自分が学生の頃に、「休日にマラソンのボランティアをやれ」と言われても絶対にやらないのでそう思うと余計に嬉しくなります。

こういった人の温かさが身に沁みる大会でもありますし、だからこそ来年も走りたいと思わせてくれるのでしょうし、ゴールしたときの喜びも大きいのかなと思います。
ちなみに完走タオルはこれです。

来年もエントリーします！！

参加するとなると宿泊先の確保が大事になりますが、個人的に一押しは金沢中央のアパホテルです。

ここ　↓

今回宿泊させていただいたのですが、一番のポイントは会場に近いです。
会場は駅から遠い上にシャトルバスの切符もすぐに売り切れてしまうので、駅近くのホテルだとどうしても時間がかかります。

こちらだと１０分も歩けば会場入りできますので、今回のような雨の日は特に良いですね。
しかも朝食のバイキングも金沢マラソン仕様で朝４時３０分～という。
大浴場もあります。

更に、金沢マラソンのホテルは駅に近いところは直ぐに埋まるイメージがあるのでここは以外に穴場の気もします。
難点は金沢マラソンはホテル予約の際に旅行会社が間に入ってしまうので宿泊料金が割高になるところですね。
といってもそれはどこのホテルも同じなのですが。

来年以降に参加される方は抽選発表の翌日位から予約がスタートするので、マラソンに当選したら予約方法を直ぐに大会ホームページで確認して、予約スタートしたら即予約することをおすすめします。

ランニング中に音楽を聴く人多いですよね！
かくいう私も音楽を聴きながら走ることはよくありますが。

ランニング中に音楽を聴くとテンションが上がるので多少辛くとも頑張れるので、練習などで距離を伸ばしたいときには非常に助かっているなと感じています。

ちなみに音楽プレイヤーって何を使っている人が多いのでしょうか？

私はソニーのウォークマンなのですが、個人的には最近スマホが多いなと感じます。
スマホでダウンロードした音楽を聴くという感じですね。

ウォークマンやｉＰｏｄだとＣＤをレンタルすれば１曲１００円くらい、アルバムだと１枚３００～４００円で１０曲前後という感じですね。
ただ、ＣＤだとＰＣなどを介さなければならないのでウォークマン、ｉＰｏｄからのＣＤだとＰＣ代、音楽機器代が高いですね。

一方スマホだと基本的にはダウンロードしかないので１曲２００円くらい、アルバムだと２０００円くらいですので、一曲あたりが高いですがスマホを既にお持ちの方は機器代が０なのでそこは強み。

そう考えるとスマホでダウンロードが一番コスパが良いのかもしれませんね

その辺りがスマホで音楽を聴く人が多い理由かもしれませんね。

で、話がそれたのですが、今回見つけたのはそのスマホでもっとコスパよく音楽を聴く方法です。
といってもコスパが良くなるのは私のように１月に何曲もダウンロードする人間のみです。

走りながらだと、なぜかどんどん新しい曲が欲しくなるんですよね(笑)
多分聴きなれるとテンションが上がらなくなるのでしょうね。

というわけでこんなもの見つけました！！

月額９８０円で２０００万曲聴き放題です。

スマホ、タブレット、ＰＣ等で楽しめます。
月９８０円なので、ダウンロードが１曲２００円とすると、毎月５曲以上ダウンロードする方にはお得です。

また、キャッシュ機能という機能を使えばオフラインでも４０００曲再生できます。

このキャッシュ機能に入れている曲がダウンロードした楽曲みたいなものですね。
最大１月無料なのでお試しあれ。

２０１７年７月２９日放送のＮＨＫランスマは昨年８月２７日放送の再放送でした。

夏は暑くて練習などで走れない、なのでこの時期にランナーに大事な筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えよう！

というものでした。

トレーニングしたのは秋元才加さん。

ランニングコーチの金哲彦さんは、「暑い時期でも走るべき？」の質問に
「部屋の中で出来るトレーニングをしたり、走る筋力を落とさないための最低限のトレーニングは必要」と回答。

せっかく３月にフルマラソンで自己ベストが出たのにその後走らずにシーズン始まったら走れません。
はやっぱり嫌ですよね。

なので、この時期は走る量を減らして腸腰筋を鍛えよう！！
という回でした。

実際は鍛えないと直ぐに衰えると思うので、シーズンが始まってもトレーニングはした方がいいとは思いますが、この時期は特に、ということでしょう。

ちなみに腸腰筋を鍛えるにはここがおすすめ　→　おすすめの腸腰筋トレーニング方法

腸腰筋ってどんな役割？？

腸腰筋はインナーマッスルと言われる内側の筋肉で、走っているときに太ももを持ちあげるときに働きます。

腸腰筋を使えていないと膝から下の筋肉、主にふくらはぎとかですね、その辺りの筋肉を使いすぎてしまうので負担がかかりますし、何よりふくらはぎが太くなるものと思われます。

また、腸腰筋が弱いと姿勢が悪くなったりぽっこりお腹になったりとデメリットも多いようです。

私も最近は使えるようになってきたと思いますが、２~３年前は他のランナーさんと写真を撮ると自分一人だけ無駄にふくらはぎが太くて笑いのネタにするレベルでした(笑)

腸腰筋ストレッチ

では、そんな腸腰筋を鍛えるためにどのようなトレーニングをしていたのか？

まずは自宅で出来る腸腰筋周りのストレッチから

ランスマでは２つのメニューを紹介していましたが、動画の方が分かりやすいかなと思いましたので、ＹｏｕＴｕｂｅで分かりやすいストレッチがあったのでそちらを紹介します。

こちらも２つ紹介していて、２つ目の膝立ストレッチはランスマで紹介していたものと同じです。

２つ目のストレッチは膝をついている脚の付け根（太ももの前）が伸びていることを意識しましょう。
番組では立って行うストレッチも紹介していましたがそちらは動画で見つからなかったのでご勘弁を(笑)

このストレッチはやらないと直ぐに硬くなると思いますので、ほぼ毎日やると良いでしょう。

そして次は腸腰筋を指でほぐすマッサージです。
動画があれば良かったのですが、残念ながらなし(笑)

まず、腸腰筋の場所ですが、へそと腰骨を結んだ線の中心辺りです。
そのあたりに指を入れます、というか入るポイントがあります。
腹筋の力を抜くと良いそうです。

軽く触る程度に優しくマッサージしましょう。

腸腰筋トレーニング

次は腸腰筋トレーニングです。

番組ではピラティスやヨガを基本にした体幹トレーニングの先生で、アスリート指導もされている山口絵里加先生が指導していました。
まずはウォームアップにドローインです。

ドローインはインナーマッスルも鍛えられる胸式呼吸法で、腸腰筋にも良いようですよ。
番組では秋元才加さんが１０回程度するだけで汗をかいていました。
呼吸で汗がかけるものなのですね。

山口先生が説明されている動画がありますので、こちらを見たほうが早いと思います。
動画で胸式ラテラル呼吸と呼ばれているものがドローインです。

動画では座ってますが、ランスマでは立って行っていたので、どちらでもいいと思われます。
ただ、上半身の姿勢はしっかりしましょう。

２分１６秒くらいからラテラル呼吸（ドローイン）の説明です。

そして次はサイドニーリフトです。
上半身下半身が連動して使えるようになる腸腰筋トレーニングです。

先ほどのストレッチでしっかり柔軟性をつけておく必要がありそうです。
番組では１セット１０回の３セット行いました。

親指とかかとに乗せないと腸腰筋が使えないようです。
やり方はこちらを参照。

あと、足を上げた時に腰が動かないことが大事なようです。
腰が動くと別の筋肉が使われ腸腰筋トレーニングにならないとか・・・。

その他にもトレーニングされたようですが省略されたようでした、残念(笑)

最後はインターバル走

腸腰筋ストレッチ、トレーニングを３週間ほど続けて、最後はランでした。
暑いので距離は短くインターバル走でした。

腸腰筋を使うのがテーマです。
足を上げることを意識しすぎるともも上げのような走りになってしまうため、リズムよく力まず走るのがテーマでした。

秋元才加さんはインターバルの結果、にお腹周りの体幹部が痛くなったようで、腸腰筋が使えている証拠とのことです。
３週間のトレーニングの結果、意識せずに腸腰筋が使えるようになり、ウエストも３センチほど細くなったそうです。

これも腸腰筋を鍛えて骨盤がしっかり動くようになって絞れたのでは？
とのことでした。

ちなみにご飯は、もりもり食べていたので制限したらもっと細くなっていたとのことです。

今回は腸腰筋を鍛えたことで

・骨盤が使えるようになった

・その結果膝から下だけでなくより多くの筋肉を使って走れるように

・骨盤が使えるようになり、ウエストが細くなった

といった回でした。

マラソンの夏場のトレーニング、暑くて中々距離を稼げずに苦労されている方も多いと思います。
私も風通しが良く日陰のあるところで走りますが、すぐに体温が上がってばててます。

おかげで先日はサマーナイトランというものにも出てしまいました！！

夜でもこの時期はしんどいですね(^^;)

テレビでもやっていましたがそんな時には腸腰筋トレーニングでフォームを見直したり、インターバル走でスピードを強化するのもいいのではないでしょうか？

私も今は週に１～２回スピードトレーニングを実施しています。

そして腸腰筋トレーニングは、ストレッチはフルマラソンで脚にかかる負担を軽減するためにはぜひとも取り入れたいトレーニングの一種です。

腸腰筋を使えないとふくらはぎに過度に負担がかかるので、しんどいです。
私も始めてのハーフマラソンで１５キロからふくらはぎが痛くなったのをよく覚えてます。

そして、先日テレビで腸腰筋トレーニングをしていたのを見てふと思いました。

「あれ？腸腰筋ってヨガやれば柔らかく出来るんじゃない？？」

実際にテレビではヨガ等を基本にした体幹トレーニングの先生から指導を受けていました。
それを見て確信しました。

というわけで夏場におすすめのトレーニングはヨガです！！

正確には通年行ったほうが良いのでしょうが、夏場は特に増やす感じです。

実際に「ヨガ　腸腰筋」などで検索してもらえれば腸腰筋の話がたくさん出てきます。

また、ランニングには肩甲骨の柔軟性も大事です。

肩甲骨が硬いと腕の振りが骨盤に伝わらないので骨盤がスムーズに動きません。

ヨガは肩甲骨にも良いので、ランナーとしての体作りにヨガは効果的です。

ちなみに体幹も鍛えられるのもいいですね。

もちろんここで体幹の話が出るので、体幹もランニングには必須の要素なのですが(笑)

では、どこでやろうかなと考えて色々探してみました。

イチオシはここですね。

ホットヨガのカルドです。

ホットヨガと書いてありますが普通のヨガもあります。

オススメな理由は全国に店舗があることと、フィットネススタジオもあるところです。
ヨガだけでなくランニングにも使えますし、ランニングマシンはインターバル走には便利なので、使い勝手は良さそうです。

後はここですね。

ＬＡＶＡです。

日本最大級とあって店舗が多いので通いやすいですね。

追加料金なしで２店舗通えるのは嬉しい！

しかし、女性専用店舗も多いので男性の私としてはカルドより劣るかな？

どちらも１０００円くらいで体験募集を受け付けているので、柔軟性と腸腰筋などのインナーマッスル強化に行ってくるかな！
ちなみに腸腰筋鍛えるとぽっこりお腹の解消に良いそうです。

夏は暑くて中々長い距離を走る練習ができないのが悩みの一つです。
というわけで埼玉スタジアムでのサマーナイトランに参加してきました！

サマーナイトランはソロとリレーの両方があり、時間は３時間と１２時間。
１２時間の部にソロで参加される方などは凄いの一言です！！

今回は３時間のソロの部に参加してきましたよ！

埼玉スタジアム２００２に到着したときは思い切り降ってました・・・。
雨対策して来て良かったです(^^)

コースはスタジアム外周とスタジアムの中です。
スタジアムのピッチの周りを走れるのでサッカー好きな方には嬉しい大会だと思います。

雨のおかげもあって夏場の中では気温が低い中で走れたのではないかと思います。
ちなみにエイドの中にはスイカなどの果物もあります。

私は２時間ほど走ってからは残りの１時間は楽しむモードにシフトチェンジしてスイカをたくさん食べました(笑)
ちなみにスイカは走者でなくとも食べることが出来るので、リレーの部で待機している方も食べられます。

今回はサプリメントも持参で行きました。

エネルギー切れ防止のためのコエンザイムＱ１０と脚の筋肉のエネルギーのアミノ酸補給と筋肉疲労の回復のためのビルドマッスルです。

それぞれの効果はこちらにあるので、良かったら参考にしてください。

コエンザイムＱ１０はこちら　→　コエンザイムＱ１０

ビルドマッスルはこちら　→　ビルドマッスルのマラソンの効果

暑い時期に距離を稼ぐことが出来たので、秋にフルマラソンを控えている方にはおススメではないかと思います。
また、夏に距離を稼げそうな大会があったら紹介しますので、参考にしてもらえればと思います。