毎年恒例の湘南国際マラソン２０１８に参加して来ました！

これで、４年連続４回目となります。

初めてフルマラソンを走った大会ですし、実は今回で８回目のフルマラソンですので、半数はこの湘南国際マラソンということになります。

去年は寝坊して遅れましたが、今年は無事に５時半に大磯駅到着、６時前に会場に到着。

いつもと待つところが変わっていました。

大磯プリンスホテルの海沿いの所ですので、はっきり言って風が強くて寒いです！！

待つところを従来の所に戻してほしいなと感じました。

また、今年は荷物預けの場所や出店の場所も変わっていたのですが、従来の場所に慣れてしまっていたせいか、動線が悪く感じてしまいました。

まあ、きちんと事前に確認していないこちらにも非はありますが(笑)

トイレ不足や荷物置き場が階段を上らないと行けない（フルマラソン走った後の脚で階段はキツイ）などでランネットでは、昨年と比べて点数が大幅ダウン（昨年が８４点、今年は現段階で６１点）しているので、来年以降は色々考え直さなければならないのではないでしょうか？

また、スタートギリギリになっても列に並ぶ方をかなり見かけましたので、やはり動線に課題はあるのかな？

と、大会が始まる前のことに関してはここまで

肝心のレースの方ですが、今年は曇っていて、しかも冷たい風が吹いていたこともあって暑さには困りませんでした。

おかげでかなり走りやすいなと感じました。

タイムはこんな感じでした。

ネットタイムが参考記録で３時間３５分５１秒で、昨年出した自己ベストの３時間４２分３５秒を約７分更新することが出来ました。

大きな失速もなく、最初から最後までほぼイーブンペースで走れたのは嬉しい限りです。

個人的に今回このタイムで走れたのは以下の理由かなと感じます。

１、失速の原因を把握している

私がフルマラソンで経験している失速の原因が３つあります。

カラダが重くなって失速、脚が動かなくなって失速、吐き気を感じて失速の３つです。

この３つに関して自分なりに解決策を考えて実践していました。

・カラダが重くなって失速

体内のエネルギー切れ（糖質かな？）と感じていましたので、飛ばし過ぎない（飛ばし過ぎると無酸素運動になって脂肪が燃えない可能性あり）、ガチユル走で脂肪が燃焼しやすい体質を作ることと、コエンザイムＱ１０を普段からサプリメントで摂取することを心がけてきました。

特にコエンザイムＱ１０はもう飲み始めて１年以上になりますのでこちらの方が失速防止に役立っているのでは？と感じています。

詳しくはこちら　→　ガチユル走　コエンザイムＱ１０はランナー向け？

・脚が動かなくなって失速

こちらに関しては純粋にロング走の数を更に増やしました。

といっても月間走行距離は毎月１５０キロ～２００キロ程度ですのでまだまだ改善の余地はありそうです。

そして、レース前とレース中にアミノバイタルを飲んでアミノ酸の補給を心がけています。

その甲斐あってか、正直レース明けの今日は階段を降りるのもしんどいくらい脚に来ていますが、レースでは最後はほぼ全力ダッシュでゴールに飛び込みました。

一番スピードを出したところですね（笑）

・吐き気を感じて失速

これは、今年の横浜マラソンで感じていたのですが、おそらく原因はレース中の栄養過剰摂取ではないかな？と感じていました。

レース前にアミノバイタル、１０キロでアミノバイタル、２０キロでメダリスト、２５キロ過ぎでアミノバイタル、３０キロ過ぎでアミノバイタル、そして各給水所でスポーツドリンクというのが横浜マラソン。

今回はアミノバイタルを１つ減らし、給水所のスポーツドリンクも２～３か所に１回にして他は水を軽く飲んで後は顔や首筋にかけるだけにしました。

ただ、それでもレース後は少し消化器系がやられていて、あまり食欲がわかなかったのでまだまだ改善の余地がありそうです。

なので、これでも試してみようかな？と思っています。

ランニングのコーチをされている方のブログで、内臓疲労の克服について言及されています。

こちら　→　みっちーさんのブログ

２、ハーフマラソンで得た手ごたえ

１１月にハーフマラソンのジュビロ磐田メモリアルマラソンに参加しました。

こちら　→　ジュビロ磐田メモリアルマラソン２０１８に参加

正直自己ベストを切れなかったので悔しい気持ちでしたが、２年連続で１時間４０分台で走れました。

これが原因で

「フルマラソンのペースをもっと上げても大丈夫では？」

と思えたので今回いつもよりも１キロ当たりのペースを上げて挑めました。

このように、今までの失敗や収穫をうまく活かすことが出来たのが今回の自己ベストの原因ではないかと思います。

来年はサブ３．５に挑戦したいと思います！

毎年恒例のジュビロ磐田メモリアルマラソン２０１８に参加して来ました！

今回のタイムはネットタイムで１時間４０分５０秒（昨年は１時間４０分４３秒）でした。

毎年出続けて、今回でついに６回目の参加となりましたが、私はジュビロサポーターではありません（笑）

ちなみにタイムは昨年とほぼ同じでした（笑）

タイムは同じくらいでも、内容は昨年と比べると決して褒められるべきでないというか、かなり反省が必要な終盤だったかな？と思いますので、昨年の自分のブログを見ながら先ほど反省していました。

いやー書いておいてよかった(;^_^A

ちなみに昨年のブログ　→　ジュビロマラソン２０１７

昨年の後半のペースアップ時のタイムをしっかり確認しておけばよかったなと反省しました。

昨年のブログがレースの様子が中心ですので、今回はレース前の話を中心にします。

まず、今回の会場の磐田駅ですが新幹線の掛川駅と浜松駅の間にあります。

もちろん磐田にもホテルはありますが、毎年浜松と掛川のどちらかに宿泊しています。

今年は「久々に浜松でウナギ食べたいな」と思ったので浜松にしました。

ちなみに宿泊先ですが、大浴場のあるところを探したところあまりなかったのですが、こちらを見つけたのでこちらにしました。

くれたけイン浜松駅南口　プレミアム（２０１８年４月１日オープン）

大浴場といっても脱衣所のロッカーが１０個程度で、洗面台も３つですのであまり大きくはありません。

もっと大きいところにしたいなら掛川のここが良いですね。

天然温泉　茶月の湯　ドーミーインＥＸＰＲＥＳＳ掛川

浜松の方が食事する場所には困らないので好みの問題と言ったところでしょうか。

ちなみに待望のウナギはこちらで食べました。

こちら　→　うなぎ　藤田

ちょっと奮発してしまいました（笑）

まあ、美味しいものを楽しむのも旅ランの醍醐味ということで(^^)

そして、当日ですが

浜松から電車で磐田（約１５分）　→　駅前でシャトルバス　→　会場着

となるのですが、７時２０分～３０分くらいに磐田駅に着いておくとそんなに待たずにバスに乗れると感じます。（ハーフマラソンのスタートは９時２０分）

昔はもっと並んだ気がするのですが。

コツとしては電車から降りたらトイレやコンビニに寄らずに直ぐに改札を出て直ぐにバス乗り場に行くことですかね。

もちろん走ると危ないので厳禁です。

シャトルバスは未だにＳｕｉｃａなどのＩＣカードが利用できないのであらかじめ自販機などでお札を崩しておいた方が良いです。（大人２３０円、子ども１２０円）

消費税１０％になったらきっと値段変わりますね。

遅くなればなるほど並ぶようですので注意です。

会場到着後はどこも同じですが、トイレは混雑します。

男性で小で済ませられる方はスタジアムのスタンドのトイレが広くてほとんど待ち時間がありませんので、そこがおすすめです。

と、まあこんな感じで大会時に自分が心がけていること、知っておくと得かな？と感じられることを今回は中心に書いてみました。

レースについてですが、コース中に応援してくれる方がたくさんいますし、学生さんたちもボランティアや沿道の応援で大会を支えてくれています。

コースも登り坂は何か所かありますが、全体的にはフラットで走りやすいですので興味のある方は一度参加してみると良いと思いますよ。

ちなみにジュビロのユニフォームだけでなく、清水や名古屋などの色々なチームのユニフォームが見えますので、ジュビロサポーターでなくても安心して出れます（笑）

今朝のNHKの朝のニュースのコーナーの一つ、まちかど情報室。

興味のあるランニングアイテムが特集されていました。

それがタイトルにあるようなイヤホン無しで音楽が聴ける帽子です。

なので、耳がふさがれない状態で音楽を聴けるそうです。

テレビで見た感じだと仕組みとしてはこんな感じらしいです。

・スマホなどの音楽機器と帽子をBluetoothでつなぐ

・音楽機器の音楽を帽子の内側のスピーカーから骨伝導で伝える

テレビで見た感じだとこんな感じでした。

夜のランニングだと暗いから自転車とか車に気を付けながら走らなければならないのでイヤホンを装着すると耳からの情報を遮断してしまうので危険なんですよね。

しかし、音楽を聴きながらでないと、しんどくて走れないというジレンマ（笑）

私もここ２～３ヶ月の間に横断歩道を横断中に車があまり減速しない、青信号を渡ろうとしたら車が横断歩道の手前で急ブレーキしてきた、という怖い経験を３回してます（笑）

しかも３回中、２回はお昼前の明るい時間帯・・・。

といった経験があると尚更安全には配慮しなければと思い、最近は音楽を聴かずに走る機会も増えました。

が、この帽子だと耳がふさがれないので、音楽が聴ける、周囲の音も聞き取れるので車や自転車にも気を付けながら走れそうです。

見てみるとかなり売れているようで、今日のニュースで紹介されたので更に売れることが予想されます。

購入はお早めに！

ちなみにこれです。

⇊

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関係ないですが、皆さん朝のニュースは何見てますか？

私は和久田麻由子アナウンサーが大好きなのでNHKです（笑）

マラソンで久々に１０キロ走をしたいな。

そんな時に目に飛び込んできた「中村優と走ろう」という企画。

こちらですが　→　中村優と走ろう

今回は荒川の河川敷を１０キロ走ってきました！

まずは受付をするために東大島駅に集合。

受付開始５分前でしたが、既に多くの方が待ち構えていました！

そして、その中に１人、背の高い女性が。

「あ、優ちゃんだ！」

と思いながら受付を済ませる。

ちなみに、肖像権やら何やらで面倒なことになるのは嫌なので、中村優さんの写っている写真は掲載いたしません。

申しわけございません。

そして、荷物を預けたら河川敷へ。

ただひたすらこの河川敷を１０キロ真っすぐ進みます。

５キロ地点で折り返す案とどちらが良いか？

多数決の結果、１０キロ真っすぐ進むという結論に。

今回参加した感想はただ一言・・・暑い！！です（笑）

今回の河川敷は他のランナーさんや自転車の通行なども多いこともあって５月の１０キロ走であっても給水所が設置は難しかったのでしょうね。

走る前に給水所がないことは聞いていたので飲み物を持って走れば良かったです。

７．５キロ地点辺りでだんだん体が苦しくなり、本気でリタイアしようかと思うくらいバテて、ゴール後はスタッフさんからお水をいただくような事態に・・・。

ただ、ゴール付近で先にゴールしたランナーさんたちがエールを送ってくれたこともあり、元気をもらい、最後まで走ることが出来ました。

こういうのって何だか良いですよね。

今回は３５名ほどの参加だったと思いますが、ゴール順は１２番でした。

タイムは自己ベストよりも約７分ほど遅くゴール。

こちらが優ちゃんのサイン入り完走証です。

本気で走って初めて５０分以上かかってしまった（笑）

反省します！

やはりこの時期の走り込みは水分補給大事です。

多分水分補給しながら走る時って多くの方はこんな感じのものを使いますよね？

こんな感じでペットボトルを固定できる奴です。

私はこの手のポーチ苦手なんですよね（笑）

昔、使ったらペットボトルがユサユサ揺れて、それ以降はこれにしています。

トレラン用のリュックです。

５００ｍｌのペットボトルを入れるくらいなら全く重さは気にならないですからね。

夏場走る時はこれが必需品になっています。

皆様も夏場の走り込みの際には水分補給大事に行きましょう！

ちなみに１０キロ計測会はまた半年くらい経ったら行う予定といっていたので、また出たいなと思います！

４月１日の日本平桜マラソン２０１８に参加してきました。
今回は２３．５キロの部。
２３．５キロ走なんて初めてでしたので、エントリー時の申告タイムどうしようかちょっと迷いました（笑）

頭の固い人間なのでタイムを盛るのって好きではないんですよね。
ちなみに前泊した際に利用したホテルはこちら
⇊

今回は清水にて一泊。
こちらのホテルは風呂、トイレ、洗面台がそれぞれ独立しているホテルでしたので快適でした。
ちなみに大浴場はありません。

そして、当日は草薙まで移動。
ＪＲで一駅、その後乗換なのですが歩いていける距離でしたので、ウォームアップをかねて草薙駅から徒歩で移動。

草薙と言えば毎年プロ野球も行われているので野球好きな方にはなじみがあると思います。
野球場、陸上競技場、テニスコートなどなど、とにかく広かったです。

沢村栄治氏とベーブルース氏が出迎えてくれました。

さて、肝心のレースの方ですが特徴は以下の通り。

• スタートはブロック無しなので前に並びたい人は早めに並ばなければならない
• １０キロ地点までは上り坂が多く、その後１５キロまで下り坂、その後は平地が中心ですが、終盤イオンの前に長い上り坂があり、そこまで脚を残しておく必要がある

特に登りは標高で２５０ｍほど登りますのでかなり脚を使ってしまいました。

最初の１０キロは一部下りもあるので、登りで疲れて、下りで休むの繰り返しでした。
そして、１０～１５キロの下りで脚を休ませ、息を整え平地になってから仕切り直し！
と、思ったのですが思いのほか脚が残っておらず、また、終盤気持ち悪くなってしまったせいでペースを上げられず平地の８．５キロはペースを刻むだけの厳しいレースになってしまいました（笑）

ネットタイムは１時間５８分３７秒で２時間を切って何とか面目は保てたかな、と。

登り坂と暑さにやられたレースでした。
ちなみに、桜の咲き具合がちょうど良かったこともあり、花びらがひらひら舞う中を走れたこと、登りの途中で見える景色の綺麗さは素晴らしかったです。

当然疲れていた私は取る余裕なし（笑）
このへんが気の利かないところですな。

見たかったら来年出てくださいね、ということで。

運営の良かった点は

• 貴重品預り所があるところ
• ３００円で使えるコインロッカーがある

この２点はありがたいです。
しかも両替機がコインロッカーの付近にあるという親切さ！

こういう気づかいは案外嬉しいものです。
今年はふがいない結果でしたので、また来年リベンジしたいです！

もう年末ですね。
ランナーの皆さん元気に走ってますでしょうか？
私は１２月の中旬に風邪を引きまして、その影響で２週間くらい走れていないという残念な状況に・・・。

という挨拶は置いといて。
年が明けたら箱根駅伝が待ってますね！！

やっぱりこれを見ずに正月は終われないかな？
と感じています。
また、今年はドラマ「陸王」の影響でニューイヤー駅伝も盛り上がるのでは？
と言われています。

箱根駅伝で今年革新的なのは、Ｈｕｌｕで配信されることではないでしょうか？
つまり、沿道で待ちながらもＨｕｌｕで現状を確認することが出来ます。
なので、沿道で観戦する方にはありがたいサービスとなると思います。

もちろん「出かけてるから今年は箱根見られない」という方にもありがたいですね。

区間ごとの映像配信も放送後速やかに配信するらしいので、箱根駅伝後も楽しめることになっていますね。
デメリットは値段、なのですが新規登録者はＨｕｌｕは２週間無料で利用できます。

なので、年末のお休みにＨｕｌｕでドラマ見て、映画見て、１月２日と３日は箱根駅伝。
そして、正月休み終了と共にＨｕｌｕを解約、とすれば無料で楽しめます。
後は高校サッカーの配信もしてくれればなお良かった（笑）

Ｈｕｌｕはここから登録できますよ！
もちろん私はすでに登録済みです！！

こちら→ Hulu

さて、今年もわずかとなりましたがランナーの皆さんはどのような１年だったでしょうか？

私は、今年はフルマラソン３回、ハーフマラソン１回に参加し、全てにおいて自己ベストを更新するというランナーとしては最高の１年でした。
フルは３時間４６分台でしたが、３月に４４分台、１０月に４３分台、１２月に４２分台と少しずつですが４０分切りが見えました。
練習方法や取るべき栄養素などを自分なりに勉強した結果です。

いちばん大きいのはいつも３０キロ過ぎで体が重たくて動かなくなっていたのがあまり気にならなくなったことです。
まだ、脚の持久力が弱いので終盤にうまくスパートがかけられないのですが、それが出来るようになれば一気にタイムが縮まるかな？と思いますのでそれが今後の課題です。

また、今年書いたランスマで放送されていたガチユル走の方法を書いたブログ記事がかなり反響がありたくさんの方に見てもらえました。
自分が忘れないために書いたのですが、多くの方のお役に立てたようで嬉しいです！

来年もベイスターズとマラソン尽くしの１年にしようと思いますので、ベイスターズファンの方はハマスタで、ランナーの方はどこかのマラソン大会で共に楽しんでいきましょう！

毎年恒例の湘南国際マラソン２０１７に参加しました。

毎年この大会は６時台に会場に到着してスタートに備えています。
しかし、今年はなんと寝坊して遅れるという事態に！！

しかし、前日に準備はしっかりしていたため、さっと準備をしてすぐに出ることに。
バスは混雑するので駅から歩いて何とか、８時くらいに到着しました。

今回は写真はこれしかありません(笑)

８時くらいに到着すると、トイレが混雑してスタートの整列に並ぶのがギリギリになってしまいますので７時半までには到着しておきたいな、と思いました。

そのためには駅には６時台後半までには大磯、二宮の最寄り駅に到着したいですね。
改札を出るのにもかなり時間がかかりますので、降りてから会場まで４０～５０分は考えておきたいです。

というわけで、スタート前にトイレに行けず、スタート。
あまり行きたいとも思わなかったので特に気にはならずに走れましたが。

気温としては最高気温が１２度くらいでしたが日差しが強かったです。
ただ、午前中は風が冷たかったので、長袖のアンダーシャツでちょうどよかったです。

ちなみにこちらが感想メダルです。

今年のはカッコイイです！

レースとしては完走証は後日送られてくるのですが、３時間４２分台で走れましたので、自己ベストは更新できました。

更新出来た要因の一つとしては、最近はレース後半に体が重たくなることが無くなってきたからでしょう。
脚が痛くてしんどくなることはまだありますが、体全体が鉛のように重くなって体が進まないということは無くなってきました。

おそらく体内のエネルギー切れしなくなったのでしょうね。
多分こちらを飲むようになってきたからだと思います。

こちら　→　体が重くなることが無くなった要因

後は脚が最後まで持つようになれば３５キロ過ぎなどからラストスパートがかけられるようになると思いますので、それが自分の課題かな？と思います。

次は３時間４０分切り目指して頑張ります。